Wil je gezonder worden zonder pillen, abonnementen of ingewikkelde plannen? Trek dan gewoon je schoenen aan en ga wandelen. Ja echt, wandelen is één van de beste dingen die je voor je lichaam én geest kunt doen. En het mooie is: het kost je helemaal niks. Gratis, simpel én effectief.
Waarom wandelen zo goed is
Dagelijks een half uurtje stevig doorstappen doet wonderen. Voor je hart, je bloedvaten, je spieren, je botten, je hersenen… noem maar op. Wandelen verlaagt je bloeddruk, je cholesterol, het helpt tegen diabetes type 2, overgewicht, stress, slapeloosheid, én zelfs tegen bepaalde vormen van kanker. Geen pil die daar tegenop kan.
En wist je dat wandelen ook goed is voor je relaties? Naast elkaar lopen praat nu eenmaal makkelijker dan tegenover elkaar aan tafel zitten.
Zitten is het nieuwe roken
Veel zitten is echt funest voor je gezondheid. Onderzoekers ontdekten dat een inactieve leefstijl zelfs ongezonder is dan roken. De top 5 grootste gezondheidsrisico’s ziet er zo uit:
Te veel zitten (inactiviteit)
Hoge bloeddruk
Roken
Overgewicht
Diabetes
Maar er is goed nieuws: met een beetje extra beweging – bijvoorbeeld door dagelijks te wandelen – maak je de risico’s van nummer 2 tot en met 5 al flink kleiner.
Eén uur wandelen compenseert acht uur zitten
Uit onderzoek onder ruim een miljoen mensen blijkt: wie elke dag een uur beweegt, heft de schadelijke gevolgen van langdurig zitten grotendeels op. Zelfs mensen die acht uur per dag zitten, maar daarnaast actief zijn, hebben een lager risico om vroegtijdig te overlijden dan mensen die minder zitten maar ook nauwelijks bewegen.
En tv-kijken? Dat blijkt nog slechter dan achter je bureau zitten. Vooral als je erbij snackt of meteen na het eten op de bank ploft. Drie uur tv per dag verhoogt het risico op een korter leven – tenzij je flink actief bent de rest van de dag.
Lunchwandeling? Slim idee!
Werk je op kantoor of zit je veel voor werk? Dan is het extra belangrijk om in beweging te blijven. Al is het maar een lunchwandeling of een kort rondje ‘s ochtends. Elk beetje helpt. Volgens onderzoeker Ulf Ekelund is een uur per dag ideaal, maar ook minder bewegen heeft al een positief effect.
Begin rustig: opbouwen helpt
Geen topconditie? Geen zorgen. Begin rustig en bouw het stap voor stap op. Op nwb-wandelen.nl en wandeltraining.nl vind je fijne schema’s voor beginners. Kort samengevat: loop steeds iets langer stevig door en wissel dat af met een paar minuten rustig wandelen. Dat voorkomt spierpijn of overbelasting.
Loop rechtop, ontspannen, met een tempo dat je makkelijk volhoudt. Grote passen zijn niet nodig. Laat je armen meebewegen, maar overdrijf het niet. Voor je hart en longen is stevig doorlopen het beste. Denk aan een hartslag van ongeveer 170 min je leeftijd – dus voor een 60-jarige is dat zo’n 110 slagen per minuut.
Liever lang wandelen dan kort intens sporten
Onderzoek laat zien dat veel zitten al na een paar dagen je bloedsamenstelling verslechtert. Sporten helpt, maar langdurig en rustig bewegen – zoals wandelen – is nóg gezonder. Volgens bewegingswetenschapper Hans Savelberg waren de mensen die vijf uur per dag rustig rondliepen in de beste gezondheid.
Wandelen doet wonderen voor:
???? Spieren & botten
Wandelen versterkt botten en spieren, vermindert kans op botontkalking, en houdt gewrichten soepel.
❤️ Hart & bloedvaten
Je bloeddruk en cholesterol dalen, je hart wordt sterker. Al één uur per week wandelen halveert het risico op hartproblemen.
Longen
Meer wandelen = betere zuurstofopname = meer energie.
Hersenen
Helpt tegen vergeetachtigheid en vermindert de kans op dementie. Wandelaars hebben vaak een beter geheugen en zijn opgewekter.
Depressie & stress
Wandelen maakt je hoofd leeg, verlaagt stress en helpt tegen depressieve gevoelens. Angstklachten kunnen bijna halveren.
Beter slapen
Wandelen verbetert je slaapkwaliteit en helpt bij in- en doorslapen.
⚖️ Overgewicht
Een uur stevig wandelen verbrandt zo’n 240 kcal. Elke dag een half uur lopen? Dat scheelt 6 kilo op jaarbasis.
Darmen
Wandelen stimuleert je spijsvertering en helpt tegen verstopping.
Kanker
Dagelijks wandelen verkleint de kans op darm-, borst- en baarmoederkanker. Voor mensen met darmkanker verdubbelt zelfs de overlevingskans bij een uur wandelen per dag.
Begin vandaag nog!
Wandelen werkt meteen. Je voelt je direct relaxter, vrolijker én fitter. En na een week merk je al verschil in je conditie. Dus trek die schoenen aan en maak die eerste stap. Eén wandeling per dag, en je zet jezelf op het pad naar een gezonder leven.
Gebaseerd op bronnen zoals Dr. Mike Evans (‘23 ½ Hours’), Gezondheidsnet.nl, PlusOnline.nl en onderzoek van The Lancet.
© Auteur: Rosaline Ratering-McDonald, medisch geaccrediteerd stoppen met roken coach (KABIZ), leefstijlcoach, voedingsdeskundige, lid Vereniging Arts en Leefstijl en train de trainer specialisatie leefstijl (NRTO/CRKBO). Voor contact mail naar info@gezondeleefstijlcoach.nl. Voor bedrijven zie linkedin.
GRATIS E-BOOK
Wil je nog meer praktische tips voor een gezonde(re) leefstijl? Download gratis het e-book De 12 basics voor een gezonder leven (62 pagina’s) via www.gezondeleefstijlcoach.nl
