Roken is een van de meest schadelijke gewoonten voor je gezondheid. Toch is het op elke leeftijd en na elke periode van roken zinvol om te stoppen. Of je nu 1, 5, 10, 20 of zelfs 50 jaar hebt gerookt, stoppen met roken brengt altijd gezondheidsvoordelen met zich mee. In dit artikel bespreken we welke gezondheidswinst je kunt boeken als je stopt en hoe dit komt. Ook rekenen we af met de mythe dat rokers probleemloos oud kunnen worden.
Uit onderzoek van het CBS en het Trimbos-instituut is gebleken dat mensen die een pakje per dag roken gemiddeld 13 jaar eerder sterven dan niet-rokers. Een kwart van de zware rokers sterft voor zijn/haar 65ste verjaardag. De meest voorkomende sterfteoorzaak van rokers is longkanker, gevolgd door hart-en vaatziekten en ademhalingsziekten. Hoe eerder je stopt met roken, hoe kleiner de kans wordt dat je aan een van deze ziektes overlijdt. Dit zijn gemiddelde cijfers. De kans op overlijden is ook afhankelijk van de hoeveelheid die je in je leven gerookt hebt.
Gezondheidsvoordelen per leeftijd
Stoppen met roken heeft zowel op korte als lange termijn positieve effecten op je gezondheid. Hieronder een overzicht van de gezondheidswinst die je kunt behalen per leeftijdsgroep.
Stoppen met roken vóór je 35ste
Als je stopt met roken voor je 5ste is de kans dat je rond je 50ste longkanker krijgt, even groot als die van iemand die nog nooit gerookt heeft. Je levensverwachting is dan ook gelijk aan die van niet-rokers. Als je voor je 35ste stopt met roken leef je dus gemiddeld 13 jaar langer, dan als je zou doorgaan met roken.
Stoppen met roken op je 40ste
Als je op je 40ste stopt met roken, is uw lichaam vaak nog goed in staat om zich te herstellen. Volgens een Canadees gezondheidsonderzoek is de kans dat je overlijdt aan de gevolgen van roken 90% kleiner als je op je 40ste stopt. Dit wil niet zeggen dat het veilig is om tot uw 40ste door te gaan met roken. Ook mensen die voor hun 40ste gestopt zijn met roken, lopen een grotere kans om longkanker te krijgen, dan mensen die nog nooit gerookt hebben. Het vergrote risico op hart- en vaatziekten dat rokers lopen, verdwijnt daarentegen vrijwel compleet als je op je 40ste stopt.
Stoppen met roken op je 50ste
Uit het eerdergenoemde onderzoek van het CBS en het Trimbos-instituut blijkt dat het ook loont om te stoppen met roken als je 50 bent. Als je op je 50ste stopt, wordt het sterfterisico gehalveerd. De kans dat je voor je 65ste komt te overlijden wordt 50% minder, dan als je door zou gaan met roken.
Stoppen met roken op je 65ste
Een kwart van de rokers sterft voor zijn/haar 65ste. Echter, zelfs als je rond deze leeftijd besluit om te stoppen met roken, zul je nog steeds gezondheidsvoordelen ervaren. Je zult natuurlijk minder voordelen ervaren dan iemand die op zijn/haar 35ste gestopt is. Desondanks leven mensen die op hun 65ste stoppen met roken gemiddeld 2 jaar langer, dan mensen die niet stoppen.
Deze voordelen gelden voor alle stoppers
De eerste gezondheidsvoordelen treden voor alle stoppers al 20 minuten na het stoppen op. Je bloeddruk en polsslag gaan terug naar het normale niveau. Verder is na 8 uur het nicotine- en koolmonoxide-niveau gehalveerd. Na 24 uur is alle koolmonoxide uit je lichaam verdwenen en vermindert hoe dan ook de kans op een hartaanval.
- Na 20 minuten: Je bloeddruk en hartslag dalen naar een normaal niveau.
- Na 12 uur: Het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt en het zuurstofgehalte normaliseert.
- Na 2 tot 12 weken: Je bloedsomloop verbetert en je longfunctie neemt toe.
- Na 1 jaar: Je risico op hartziekten is al met de helft verminderd.
- Na 5 jaar: Het risico op een beroerte is nu vergelijkbaar met dat van een niet-roker.
- Na 10 jaar: Je kans op longkanker is gehalveerd ten opzichte van iemand die blijft roken.
- Na 15 jaar: Je risico op hartziekten is nu hetzelfde als dat van iemand die nooit heeft gerookt.
Maar ik heb al 50 jaar gerookt, heeft stoppen dan nog zin?
Ja, absoluut! Het is een fabel dat je, als je lang gerookt hebt, net zo goed kunt doorgaan. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfs oudere mensen die stoppen met roken hun levensverwachting kunnen verhogen en hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Stoppen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, longziekten en verschillende soorten kanker — op elke leeftijd. Dit wordt ook bevestigd in een overzicht van Nederlandstalige Cochrane-samenvattingen over stoppen met roken, waarin effectieve methoden en de gezondheidswinst duidelijk naar voren komen (bron).
De mythe van de oude, gezonde roker
Je hoort wel eens mensen zeggen: “Mijn opa rookte zijn hele leven en is 90 geworden!” Dit is een gevaarlijke mythe. Ja, er zijn uitzonderingen, maar die zijn zeldzaam. Statistisch gezien verliezen rokers gemiddeld 10 jaar van hun leven. Slechts een klein percentage bereikt een hoge leeftijd zonder ernstige gezondheidsproblemen. Voor de meeste rokers geldt: hoe langer je rookt, hoe groter de kans op ernstige ziektes. Uit onderzoek blijkt duidelijk dat rokers wetenschappelijk aantoonbaar korter leven dan niet-rokers (bron).
Waarom stoppen ook goed is voor je omgeving
Stoppen met roken is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen:
- Je kinderen: Minder blootstelling aan rook betekent minder risico op astma, oorontstekingen en andere ademhalingsproblemen.
- Je partner: Passief roken vergroot ook voor hen de kans op hartziekten en longkanker.
- Je vrienden en collega’s: Je draagt bij aan een gezondere omgeving zonder schadelijke rook.
“Ik dacht dat ik te oud was om te stoppen, maar nu kan ik mijn kleinkinderen zonder hoesten knuffelen”
Ervaringen van mensen die gestopt zijn
- Peter J. (62): “Ik heb 40 jaar gerookt, maar sinds ik gestopt ben, voel ik me fitter. Mijn kleinkinderen zeggen dat ik niet meer naar rook ruik.”
- Sanne V. (28): “Na 10 jaar roken ben ik eindelijk gestopt. Mijn huid ziet er frisser uit en ik kan weer lange stukken hardlopen.”
- Johan M. (74): “Ik rookte meer dan 50 jaar, maar stoppen was het beste wat ik kon doen. Mijn hoest is bijna weg en ik slaap beter.”
- Linda K. (45): “Sinds ik gestopt ben, heeft mijn dochter minder last van haar astma. Dat alleen al was het waard.”
- Anita R. (53): “Ik dacht dat het te laat was om te stoppen, maar nu voel ik me jonger en energieker dan ooit.”
- Kevin L. (35): “Na het stoppen ben ik begonnen met sporten. Mijn longen voelen sterker en ik adem makkelijker.”
- Marjan D. (49): “Ik heb eindelijk controle over mijn gezondheid. Stoppen was moeilijk, maar elke dag zonder sigaret is een overwinning.”
- Tom P. (67): “Ik rookte sinds mijn tienerjaren. Stoppen heeft me levensvreugde teruggegeven en ik ben weer actief in de natuur.”
- Yasmin F. (31): “Mijn smaak- en reukzin zijn zo verbeterd! Eten smaakt nu veel beter dan ik me ooit kon herinneren.”
- Gert V. (70): “Ik dacht dat ik te oud was om te stoppen, maar nu kan ik mijn kleinkinderen zonder hoesten knuffelen.”
Jij kunt dit ook!
Stoppen met roken is een van de beste keuzes die je voor jezelf en je geliefden kunt maken. Hulp nodig? Neem contact op met je huisarts of stuur een mail naar r.mcdonald@medipro.nl voor persoonlijke coaching (telefonisch, beeldbellen of op locatie). Sámen lukt het wel.
Neem contact op voor kosteloze begeleiding
Meer weten over wat ik voor je kan betekenen? Kijk hier: Rosaline Ratering-McDonald medisch geaccrediteerd stoppen met roken coach. Mail naar r.mcdonald@medipro.nl
Coaching en hulpmiddelen worden volledig vergoed (100%) vanuit de basisverzekering.
Wacht niet tot morgen. Begin vandaag en gun jezelf een gezonder, langer leven.
Je bent sterker dan je denkt!
