l
Aan het begin van een nieuw jaar willen we massaal gezonder eten, meer bewegen, stoppen met roken, meer tijd nemen voor ontspanning en minder alcohol drinken. Het bekende liedje! En volgend jaar zal het omstreeks deze tijd precies weer zo zijn: in januari haal je – voor zoveelste keer – goede voornemens onder het stof vandaan en in maart ben je ze hoogst waarschijnlijk al weer vergeten. Het goede nieuws: het kan anders! Leer van de volhouders!
HET GEHEIM VAN DE VOLHOUDERS
Wat is het geheim van de volhouders? Ze hebben een plan en stellen realistische doelen! Wetenschappelijk onderzoek heeft bevestigd dat onderstaande tips werken!
1. Zorg dat je uitgerust bent
Zorg dat je uitgerust bent en blijft. Je zelfbeheersing is het grootst als je uitgerust bent. Zorg dus voor voldoende slaap, plan lastige dingen vroeg op de dag en zoek na inspannende taken gericht ontspanning.
Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Een stabiele suikerspiegel verkleint de kans op impulsiviteit als het gaat om ongezonde keuzes. Wees zuinig met zoetigheid en witmeelproducten en eet voldoende eiwitten en complexe koolhydraten (volkorenproducten, peulvruchten, noten, groenten). De menu’s in programma Leefstijlplan natuurlijk in balans zijn afgestemd op een rustige bloedsuikerspiegel. Meer sporten is ook een goed idee: een getraind lichaam kan de suikerspiegel subtieler reguleren.
3. Lach veel
Een goed humeur draagt bij aan het herstel van onze zelfbeheersing. Feel good hormonen zoals dopamine en endorfine geven ook je immuunsysteem een boost. Lachen en plezier maken stimuleren de aanmaak van die feel good hormonen. Wandelen en sporten overigens ook, maak er gebruik van.
4. Train je zelfdiscipline
Zelfdiscipline is als een spier: hoe beter getraind, des te groter is je uithoudingsvermogen. Wie geregeld oefent met gedisciplineerd gedrag, kan op lastige momenten ongezonde impulsen beter en langer onderdrukken. Een paar suggesties:
corrigeer je lichaamshouding geregeld
kies ervoor om je woorden positief te formuleren
ga elke dag minimaal 20 minuten wandelen op een vast tijdstip
Periodiek vasten is ook een aanrader! Lees hier meer over vasten.
5. Gebruik de kracht van lichaam en geest die samenwerken
TIP: Wil jij een gezonde start maken in het nieuwe jaar maar weet je niet goed hoe te beginnen? Download het e-book De 12 basics voor een gezonder leven (gratis) of meld je aan voor een online coachtraject bij www.gezondeleefstijlcoach.nl
