Als toegewijde sporter wil je sterker, fitter en energieker worden. Je traint hard, let op je voeding en streeft naar progressie. Maar als je rookt, werk je jezelf onbewust tegen. Het idee dat sporten het roken compenseert is een hardnekkige mythe: je prestaties lijden er wel degelijk onder. Sporten en roken is alsof je probeert te racen met de handrem erop.
Duidelijk patroon
In mijn praktijk zie ik een duidelijk patroon: mensen die stoppen met roken én tegelijk beginnen met sporten en gezonder eten, zijn vaak succesvoller in hun stoppoging. Waar gemiddeld 7 op de 10 cliënten stoppen met behulp van coaching, ligt dat cijfer bij sportende cliënten veel hoger – zo’n 9 van de 10.
En dat is niet alleen omdat ze meer discipline zouden hebben. Het komt ook doordat sporten op een natuurlijke manier dopamine aanmaakt – precies dat stofje waar je lichaam naar snakt als je stopt met nicotine. Je dopaminelevel krijgt als het ware een duwtje in de rug.
Daarnaast zie ik dat mensen die gaan sporten vaak minder aankomen of zelfs helemaal niet, iets waar veel stoppers zich zorgen over maken. Stoppen met roken én actief bewegen werkt dus dubbel in je voordeel. Het is echt een win-win.
“Van de sportende cliënten is zo’n 90% succesvol in het stoppen met roken, tegenover 70% in de algemene
Zeven voordelen van stoppen met roken voor sporters
1. Betere conditie en uithoudingsvermogen
Roken belemmert het zuurstoftransport in je bloed. Koolmonoxide bindt zich aan hemoglobine, waardoor je spieren minder zuurstof krijgen. Resultaat? Je bent sneller moe. Na het stoppen herstelt dit proces, wat leidt tot merkbaar betere prestaties en langere trainingen.
2. Effectievere spieropbouw
Door verminderde doorbloeding en verhoogde activiteit van spierremmende genen zoals myostatine, remt roken spiergroei. Na het stoppen krijgt je lichaam weer voldoende zuurstof en voedingsstoffen om spiermassa op te bouwen.
3. Sneller herstel na inspanning
Een verbeterde bloedcirculatie zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd en voedingsstoffen efficiënter aankomen bij de spieren. Hierdoor herstel je sneller van zware trainingen en voorkom je overbelasting.
4. Meer energie en minder vermoeidheid
Binnen enkele weken na het stoppen merk je dat je energie toeneemt. Je kunt intensiever trainen en hebt minder last van dipjes tijdens de dag. Je voelt je fitter – zowel fysiek als mentaal.
5. Minder kans op blessures
Doordat je lichaam na het stoppen beter herstelt, nemen ook je blessurekansen af. Weefsels genezen sneller en je algehele belastbaarheid gaat omhoog.
6. Verbeterde slaapkwaliteit
Nicotine verstoort je slaappatroon. Slechte slaap = slechter herstel. Na het stoppen verbeteren je slaapcycli, wat direct bijdraagt aan spierherstel en mentale frisheid.
7. Sterkere mentale veerkracht
Sporten en stoppen versterken elkaar mentaal. Door te bewegen maak je endorfines aan – natuurlijke ‘gelukshormonen’ – die stress, somberheid en onrust verminderen. Dit maakt het makkelijker om vol te houden, ook op moeilijke momenten.
Sporten als hulpmiddel bij het stoppen
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de behoefte aan nicotine, onderdrukt ontwenningsverschijnselen en helpt bij het opbouwen van een nieuwe, gezonde gewoonte. Of je nu wandelt, zwemt, krachttraining doet of fietst – elke vorm van beweging helpt.
Ervaringen uit de praktijk
Anna (25, student)
“Ik rookte sinds mijn 18e, en merkte dat mijn conditie achteruit ging. Na het stoppen en starten met hardlopen verbeterde mijn uithoudingsvermogen enorm. Ik liep zelfs een halve marathon!”
Mark (40, kantoormedewerker)
“Ik trainde veel, maar mijn spiergroei bleef achter. Pas toen ik stopte met roken, begon ik écht vooruitgang te zien. Meer kracht, meer massa – en ook mentaal voelde ik me scherper.”
Sophie (55, docent)
“Na 30 jaar roken zat ik vaak zonder energie. Toen ik stopte en begon met zwemmen, voelde ik me binnen een paar weken fitter en veel positiever. Mijn nachtrust is ook stukken beter.”
Iedere leeftijd, elk niveau: stoppen loont altijd
Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe lang je al rookt: stoppen levert altijd gezondheidswinst op. Je longcapaciteit neemt toe, je energieniveau stijgt en je lichaam herstelt beter. En dat merk je direct – bij het sporten én daarbuiten.
Tot slot
Als sporter wil je vooruitgang. Stoppen met roken is één van de krachtigste keuzes die je kunt maken voor je lichaam én geest. De combinatie van een rookvrij leven en actief bewegen geeft je meer lucht, meer kracht, betere focus en een groter gevoel van controle over je gezondheid.
Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en adem vrij – letterlijk en figuurlijk.
© Rosaline Ratering-McDonald, medisch geaccrediteerd stoppen met roken coach (KABIZ), leefstijlcoach, voedingsdeskundige, lid Vereniging Arts en Leefstijl en train de trainer specialisatie leefstijl (NRTO/CRKBO). Voor contact mail naar info@gezondeleefstijlcoach.nl. Voor bedrijven zie linkedin.
