Herken je dat gevoel? De dagen kunnen lang zijn en werk en privé lopen voortdurend door elkaar heen. Je energie raakt op en je motivatie daalt. Maak van de nood een deugd en ontdek het geheim van een powernap. Dit kleine middagdutje kan je dag weer helemaal goedmaken, of je nu 25 of 65 jaar oud bent. Lees verder en ontdek de tips en voordelen van een verkwikkend hazenslaapje.
NASA-medewerkers doen het ook!
Neem de proef op de som en dommel ’s middags even weg op de bank of in bed. Je bent in goed gezelschap: in mediterrane landen is de siësta al lang een traditie. Zelfs NASA is een groot voorstander van de powernap. Onderzoek door NASA toont aan dat medewerkers na een dutje van 25 minuten maar liefst 54 procent alerter zijn. Hun prestaties verbeteren met 34 procent. NASA heeft middagdutjes zelfs opgenomen in het dagprogramma van hun trainers en piloten. Even ontspannen helpt je daarna weer effectief te werken aan moeilijke taken.
Vijf voordelen
- Je voelt je fitter en presteert beter
Een powernap maakt je alerter en verbetert je concentratie. Het is niet voor niets dat het een “power” nap heet! - Je bloeddruk daalt
Hoge bloeddruk is een sluipmoordenaar. Een kort middagdutje kan helpen je bloeddruk te verlagen en je hart gezond te houden. Griekse artsen ontdekten dat mensen die een middagdutje doen, een 11 procent lagere hartslag en een gemiddeld 5 procent lagere bloeddruk hebben. - Minder vatbaar voor stress
Slaap verlaagt stress, en een korte nap kan gevoelens van irritatie en frustratie verminderen. Het helpt je om je rust te herpakken en problemen met een frisse blik te benaderen. - Beter geheugen
Door even te slapen krijgt je brein de tijd om informatie te ordenen en van je kortetermijngeheugen naar je langetermijngeheugen te verplaatsen. Dit verbetert je geheugen en helpt je beter te presteren bij geheugentests. - Meer creativiteit
Zelfs een korte dutje kan je creativiteit een boost geven. Onderzoek van professor Richard Wiseman toont aan dat mensen na een powernap hun problemen beter kunnen oplossen, zelfs voordat de REM-fase is bereikt.
Beste tijd?
De beste tijd voor een powernap is kort na de lunch, rond 14 uur. Werken na de lunch is vaak minder effectief door de daling in orexineproductie na het eten. Dit hormoon houdt ons wakker, en een middagdutje kan helpen om de slaperigheid na de lunch te bestrijden.
Zet je wekker!
Een effectieve powernap duurt tussen de 20 en 30 minuten. Langer slapen kan je natuurlijke dag- en nachtritme verstoren en ervoor zorgen dat je je “brak” voelt bij het wakker worden. Zorg ervoor dat je een wekker zet om je powernap binnen deze tijdsduur te houden.
Snoezelen mag ook…
Je hoeft niet per se in slaap te vallen om van de voordelen van een powernap te profiteren. De periode van snoezelen, waarin je je ontspant en bijna in slaap valt, is net zo effectief. Neem 20 tot 30 minuten de tijd om volledig te ontspannen: geen telefoon, geen gesprekken, maar rustige ademhaling en eventueel rustgevende muziek.
Rust, reinheid, regelmaat
Goede gewoonten komen je gezondheid ten goede. Probeer minstens zeven dagen achter elkaar op hetzelfde tijdstip je powernap te houden. Je lichaam went eraan en haalt er meer rendement uit.
Wil je meer praktische tips voor een gezondere leefstijl?
Download gratis het e-book “De 12 Basics voor een Gezonder Leven” via www.gezondeleefstijlcoach.nl.
Geraadpleegde bronnen:
Fit in Hart & Spieren (2008), Sciencedirect.com, Gezondheidsnet.com
© Rosaline Ratering McDonald, www.gezondeleefstijlcoach.nl
