Stel, u zeult tegen heug en meug een aantal kilo’s overtollig lichaamsgewicht met u mee en daar wilt u graag van af. Weet u precies wát u kwijt wilt? Overtollig vet? Vocht? Spiermassa? Er is verschil en in dat verschil ligt een geheime sleutel voor succes verborgen. Leefstijlplan natuurlijk in balans onthult het geheim!
Misschien denkt u: het maakt me niet wat ik afval: vocht, vet, spiermassa, áls ik maar slanker wordt. Maar luister: snel veel afvallen is niet zo moeilijk. Dat kan iedereen met een beetje wilskracht. Afgevallen blijven, dát is een kunst. Dat heeft te maken met ten eerste gedragsverandering en ten tweede het geheim van een gezonde bodycompositie.
Kiest u maar: bierbuik of spiermassa
“Een wat?’, zegt u. Een gezonde body compositie, ofwel lichaamssamenstelling: spieren, vet, vocht, botten. Een topsporter van 1.90 met een gewicht van 95 kilo ziet er anders uit dan een niet-sporter van dezelfde lengte met hetzelfde gewicht. Waar de één een (bier-)buik heeft ontwikkeld, heeft de ander spieren gekweekt. En dat ziet er verschillend uit! Veel spieren betekent: een hogere vetverbranding in rust. Je kunt véél eten en niet aankomen met een gezonde bodycompositie. Dat is dus goed nieuws, maar u krijgt het niet helemaal ‘cadeau’. U met er wel iets voor willen doen. Iets meer bewegen om de stofwisseling te activeren, voldoende rust nemen (ontspannen) én de juiste voeding eten.
Voeding bepaalt voor ca. 80 procent uw stofwisseling en ook de verbranding van vet. Wat belangrijk is dat je de juiste voeding (brandstof, bouwstof) tot te neemt in de juiste verhoudingen, volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad.
Wat heeft u nodig?
Hoe weet u wat goed voor u is en hoeveel u precies van welke voedingsstoffen nodig hebt? Meten is weten. De gratis Eetmeter van het Voedingscentrum zet u op het juiste spoor. Over de gedetailleerde invulling van de voeding kun je discussiëren (en dat gebeurt ook vaak en veel) maar waar het om gaat is: dat u eerst een degelijk fundament legt voor een gezonde leefstijl. Het gaat om de totaalaanpak en doelen die u met kleine stapjes kunt bereiken. Via www.gezondeleefstijlcoach.nl kunt u gratis mijn e-book De 12 basics downloaden met inspirerende tips. In veel gevallen kunt u zelf een heel eind komen. Maar misschien heeft u baat bij een professioneel steuntje is de rug. Meld u dan voor een traject met persoonlijke coaching (zie Producten en diensten). In veel gevallen betaalt de zorgverzekering mee.
Een blijvend succesvolle aanpak
Voor een succesvolle aanpak van overgewicht (of ondergewicht) is – hoe gek het ook klinkt – uw gewicht in kilo’s op een gewone weegschaal NIET het belangrijkste uitgangspunt. Het gaat om verandering van je leefstijl, slimmere keuzes maken en dit blijven doen. Overgewicht is vaak een signaal dat een leven uit balans in. Het belangrijkste is dat u op een natuurlijke manier weer in balans komt. Een gezonde levensstijl helpt daarbij. Met kleine stapjes komt u waar u wezen wilt. Leefstijlplan natuurlijk in balans geeft u een duidelijk stappenplan, wat bij u past.
Uw huidige middelomtrek, actuele vetpercentage, spiermassa en het vochtpercentage zijn een belangrijk onderdeel voor het maken van een plan van aanpak. Die gegevens zeggen namelijk iets over uw gezondheid en kunnen helpen bij het uitstippelen voor de route die voor u het beste werkt.
De sleutel voor succes is een persoonlijk op maat gemaakt voedings- en bewegingsprogramma, in combinatie met coaching op gedragsverandering. Leefstijlplan natuurlijk in balans is zo’n persoonlijk op maat gemaakt programma.
Gezonde bodycompositiewaardes
Gezonde bodycompositiewaardes zijn belangrijk. Een te laag vochtpercentage bijvoorbeeld maakt je moe, geeft hoofdpijn en verstoort belangrijke lichaamsfuncties. Verlies van spiermassa, als je bijvoorbeeld een crash-dieet volgt met minder calorieën dan jouw BMR (basis metabolisme in rust) veroorzaakt het jojo-effect waardoor je op den duur dikker wordt dan ooit. Hieronder ziet u wat gezonde bodycompositiewaarden zijn. Een slimme weegschaal kan ze voor u meten. Zgn. bio-impedantie weegschalen zijn tegenwoordig overal te koop. Aan een weegschaal die alleen de kilo’s aangeeft heeft u dus niet zo veel. U kunt ook een tailletest doen of de BMI meting via de Hartstichting.
Tabel gezonde bodycompositiewaarden
Vetmassa normale waarden
Leeftijd mannen vrouwen
< 30 jaar 15 – 18 % 18 – 20 %
31- 49 jaar 18 – 22 % 20 – 30 %
> 50 jaar 22 – 25 % 30 – 35 %
Spiermassa normale waarden
Leeftijd mannen vrouwen
< 30 jaar < 42 – 54 % 34 – 39 %
31- 49 jaar < 41 – 50 % 33 – 36 %
> 50 jaar < 39 – 48 % 29 – 34 %
Vochtpercentage normaal
Mannen: 50 – 65%
Zie ook: tailletest en/of BMI meting via Hartstichting
Succes verzekerd met Leefstijlplan natuurlijk in balans
Een van de meest bijzondere aspecten van Leefstijlplan in balans is, dat u véél mag eten. En nog lekker ook. En dat u dan tóch gaat afvallen. U gaat uw lichaam namelijk voeding geven in plaats van vulling en dat vindt uw lichaam geweldig. Het ‘inregelen’ kan even duren, meestal een paar weken, maar daarna merkt u dat de overtollige kilo’s als sneeuw voor de zon gaan verdwijnen. U móet goed en veel blijven eten – en een beetje meer bewegen. Vaak is 20 of 30 minuten wandelen per dag al voldoende. Het werkt bevrijdend, u heeft geen last meer van ‘snaai trek’ en u krijgt meer energie. Dat gebeurt vaak al in de eerste week. En dat allemaal zonder dieetproducten, met voeding rechtstreeks uit de natuur. De natuur en vooral de kracht van de natuur is geweldig!
Cliënten die met Leefstijlplan natuurlijk in balans de totaalaanpak volgen boeken aantoonbaar succes. Als men eenmaal goed is ingeregeld onder leiding van een professionele coach, vliegen de kilo’s er spelenderwijs – zonder honger – van af. Zie bewijs grafiek hieronder.
EHBO of Intensive Care pakket?
De sleutel voor blijvend succes is een persóónlijk op maat gemaakt voedings- en bewegingsprogramma, in combinatie met coaching op gedragsverandering. Binnen Leefstijlplan natuurlijk in balans zijn er twee varianten: Eerste Hulp Bij Overgewicht (een kickstart van een paar weken) en een langere termijn aanpak, het Intensive Care pakket van minimaal 4 maanden.
Als je erin slaagt in één jaar tijd 5 tot 10% van je overtollige gewicht af te vallen en dat vervolgens nog minimaal 1 jaar vast te houden, pas dan mag je zeggen dat je met succes bent afgevallen en afgevallen zult blijven. Met Leefstijlplan natuurlijk in balans leer je dit zelf te doen en vast te houden. Het is een investering voor de rest van je leven.
VERGOEDINGEN AANVULLENDE ZORGVERZEKERING
Voor meer informatie ga naar www.gezondeleefstijlcoach.nl Een aantal zorgverzekeraars vergoedt het op maat gemaakte programma vanuit de aanvullende verzekering.
Kijk hier wat uw verzekering voor u kan betekenen: vergoedingen 2022.
Gratis : e-book De 12 basics voor een gezonder leven
Hoe weet je nou wat goed voor je is en hoeveel je precies van welke voedingsstoffen nodig hebt? De Eetmeter van het Voedingscentrum zet je om te beginnen op het juiste spoor. Over de gedetailleerde invulling kun je discussiëren (en dat gebeurt ook vaak en veel) maar waar het om gaat is: dat je een degelijk fundament legt waarvan de basics voor een gezonde leefstijl in orde zijn. Via www.gezondeleefstijlcoach.nl kun je gratis mijn e-book De 12 basics voor een gezonder leven downloaden voor tips en inspiratie.
Of meldt je aan voor een persoonlijk traject met Leefstijlplan natuurlijk in balans. Er zijn 2 varianten: een EHBO en een IC pakket (zie Producten en diensten).
